京都も名古屋も、明日は20℃を超える暑さが
予想されています。
レース日も18℃前後。
京都は午後から雨もあるので、蒸し暑くなるかもしれませんね。
名古屋は、暑さを覚悟して過ごした方が良さそうです。
では、明日は、どのように過ごしたら良いでしょうか？
明日は、軽く走る程度で良いでしょう。
具体的には、
今まで殆ど走っていないという方は、
少し汗をかいておかないと、レース当日だけ
ドッと汗をかくと、間違いなく脱水症状を起こします。
熱中症には、くれぐれも注意しなければなりません。
明日は、20分でも良いので、外で運動をして
軽く汗をかいて汗腺を刺激して
体温調節出来るカラダにしておきましょう。
今週に入り、何回か走っている方、
殆ど毎日走っている方は、
明日は汗の量を少なくしておきましょう。
そうです、沢山走り過ぎないことです。
それにプラスして、ガブガブ水分補給をしないこと。
明日、京都、名古屋入りする予定の方は、
きっと汗だくで到着されると思います。
こまめに水分補給するのは良いですが、
冷たいものを一気に飲むのは控えましょう。
カラダは気温の変化についていけないので
適度に体温調節するには、水分摂取も考える必要がります。
寒い地域から京都、名古屋に来られる方は
そう言う面での暑さ対策は必要です。
寒い地域から、明日の夜、移動される方は
日中の暑さを体感していないので、
特に注意してください。
夜移動される方は、レース当日の朝、
必ず散歩か、軽めのＪＯＧをして
現地の気温、湿度、空気感に慣れておきましょう。
ここからは、体調管理が大事です。
難しく考えすぎる必要はありませんが、
ちょっとした準備と工夫はしておきましょう。