名古屋ウィメンズマラソンまで、あと１０日！
長野マラソンまで、あと５２日！
02月28日（木）
～今日のテーマ～
レース前の体調アップデー
びわ湖の方は、カラダを休めましょう
名古屋の方も、しっかり休養をとりましょう
それ以外の方は、Ｃメニューで脚をつくりましょう
＜超上級者の練習＞
Ａ）レスト or 30～40分ＪＯＧ
Ｂ）80～90分ＪＯＧ
Ｃ）15㎞軽めのビルドアップ
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト or 30～40分ＪＯＧ
Ｂ）80～90分ＪＯＧ
Ｃ）15㎞軽めのビルドアップ
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜上級者の練習＞
Ａ）レスト or 30～40分ＪＯＧ
Ｂ）70～80分ＪＯＧ
Ｃ）15㎞軽めのビルドアップ
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト or 30～40分ＪＯＧ
Ｂ）70～80分ＪＯＧ
Ｃ）15㎞軽めのビルドアップ
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）レスト or 30～40分ＪＯＧ
Ｂ）60～70分ＪＯＧ
Ｃ）15㎞軽めのビルドアップ
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト or 30～40分ＪＯＧ
Ｂ）60～70分ＪＯＧ
Ｃ）15㎞軽めのビルドアップ
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）レスト or 30～40分ＪＯＧ
Ｂ）60分ＪＯＧ
Ｃ）12㎞軽めのビルドアップ
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト or 30～40分ＪＯＧ
Ｂ）60分ＪＯＧ
Ｃ）12㎞軽めのビルドアップ
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜初心者の練習＞
Ａ）レスト or 30分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ
Ｃ）8㎞軽めのビルドアップ
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト or 30～40分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ
Ｃ）8㎞軽めのビルドアップ
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜超初心者の練習＞
Ａ）レスト or 20分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ
Ｃ）6㎞軽めのビルドアップ
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト or 20分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ
Ｃ）6㎞軽めのビルドアップ
３）ストレッチ、セルフケア
※名古屋ウィメンズメニューはこちら
→メニュー１ ＆ メニュー２
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ＋刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜今日のポイント！＞
チェック項目：心拍数を上げない
明日への準備：腕のマッサージを念入りにする
今日の脳トレ：100の中で3で割れる数字を100から逆に言う
制限時間は3分
※メモに書いても良い
