びわ湖マラソンまで、あと７日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと１４日！
02月24日（日）
～今日のテーマ～
走れる喜びを存分に味わいましょう！
レースは後半が勝負ですよ！
びわ湖の方は、レース1週間前の刺激走
名古屋の方は、軽めのミドル走
朝食の摂り方がポイントです
＜超上級者の練習＞
Ａ）レース
Ｂ）10㎞レースペース走
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レース
Ｂ）10㎞レースペース走
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※東京の方は、朝の防寒対策がカギです
※スタート前にカラダを冷やさないこと
※びわ湖の方は、Ｂメニュー
※名古屋の方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）60～90分ＯＧ
Ｂ）30～40分ＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
＜上級者の練習＞
Ａ）レース
Ｂ）10㎞レースペース走
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レース
Ｂ）10㎞レースペース走
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※東京の方は、朝の防寒対策がカギです
※スタート前にカラダを冷やさないこと
※びわ湖の方は、Ｂメニュー
※名古屋の方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）60～90分ＯＧ
Ｂ）30～40分ＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）レース
Ｂ）10㎞レースペース走
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レース
Ｂ）10㎞レースペース走
Ｃ）20㎞ペース走（7～8割走）
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※東京の方は、朝の防寒対策がカギです
※スタート前にカラダを冷やさないこと
※びわ湖の方は、Ｂメニュー
※名古屋の方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）60～90分ＯＧ
Ｂ）30～40分ＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）レース
Ｂ）10㎞レースペース走
Ｃ）15㎞ペース走（7～8割走）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レース
Ｂ）10㎞レースペース走
Ｃ）15㎞ペース走（7～8割走）
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※東京の方は、朝の防寒対策がカギです
※スタート前にカラダを冷やさないこと
※びわ湖の方は、Ｂメニュー
※名古屋の方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）60～90分ＯＧ
Ｂ）30～40分ＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
＜初心者の練習＞
Ａ）レース
Ｂ）8㎞レースペース走
Ｃ）10㎞ペース走（7～8割走）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レース
Ｂ）8㎞レースペース走
Ｃ）10㎞ペース走（7～8割走）
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※東京の方は、朝の防寒対策がカギです
※スタート前にカラダを冷やさないこと
※びわ湖の方は、Ｂメニュー
※名古屋の方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）60～90分ＯＧ
Ｂ）30～40分ＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
＜超初心者の練習＞
Ａ）レース
Ｂ）6㎞レースペース走
Ｃ）6㎞ペース走（7～8割走）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レース
Ｂ）6㎞レースペース走
Ｃ）6㎞ペース走（7～8割走）
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※東京の方は、朝の防寒対策がカギです
※スタート前にカラダを冷やさないこと
※びわ湖の方は、Ｂメニュー
※名古屋の方は、Ｃメニュー
～明日の練習～
Ａ）60～90分ＯＧ
Ｂ）30～40分ＪＯＧ
Ｃ）ホットヨガ、フィットネスなど
＜今日のポイント！＞
チェック項目：レース前後（練習前後）のメンテナンス
明日への準備：ダウンＪＯＧ、アイシング、エネルギー補給
今日の脳トレ：今日の走りの良かった点を10個あげる
反省点を5個あげる
改善方法を5個あげる
