今シーズンは、ハーフの自己記録も更新して、
スピード練習も自分なりに十分してきました。
距離走は25㎞までですが、20㎞と25㎞は何度か行いました。
レースでは、最初から記録を狙って積極的に走ってもいいですか？
ハーフの自己新も狙いながらフルも記録更新したいです。
理想的なレースペースを教えてください。
自己記録は、ハーフ82分台、フル2時間58分です。
Ａ：ハーフの自己記録＋5分が目安です。
調子が良ければ、ハーフの記録＋３分でも構いませんが
基本は、＋5分にして、後半もイーブン押しが出来ることです。
ハーフが82分の記録ですから、前半を87分で通過として、
後半は89分以内でまとめると、ゴール予想は2時間56分。
自己記録を2分短縮することが可能となります。
これは、冒険せずに無難に走った時の設定です。
＋3分でしたら85分通過で、ゴール予想が2時間52分となります。
ハーフを自己記録で通過した場合は、こういう計算式です。
82分以内で通過すると、その記録を倍にしたタイムに
10～12分足します。そうすると2時間54～56分になります。
30㎞以上の距離走が十分に出来ていれば、
後半の落ち込みを8分程度に抑えることも出来ますが、
30㎞以降も粘れる脚作りが出来ていない分
後半の失速は免れないと思います。
ご自分で果敢にチャレンジして、納得するのであれば
前半を自己記録ペースで走っても構いませんが、
カラダの構造上、抑えて走った方が、ゴールタイムは
より良い記録になります。
いずれにせよ、最終調整では、少し重めの脚を作った方が
成功する確率は高いと思います。
