びわ湖マラソンまで、あと１６日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと２３日！
02月15日（金）
～今日のテーマ～
体力回復デー
貧血対策は今日・明日中に行いましょう（通院など）
レースプランを立てましょう（8㎞、16㎞、24㎞、32㎞、40㎞）
＜超上級者の練習＞
レスト
１）5分間コアトレ、レース前のカラダつくり（３）
２）レスト
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体重管理（今週中にベスト体重にしましょう）
※貧血対策（脚に力が入らない方は専門医へ行きましょう）
※内臓疲労回復（消化の良いモノを食べましょう）
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）15～20㎞7割走
Ｃ）40分ＪＯＧ、1000ｍ5本、40分ＪＯＧ
＜上級者の練習＞
レスト
１）5分間コアトレ、レース前のカラダつくり（３）
２）レスト
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体重管理（今週中にベスト体重にしましょう）
※貧血対策（脚に力が入らない方は専門医へ行きましょう）
※内臓疲労回復（消化の良いモノを食べましょう）
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）15～20㎞7割走
Ｃ）40分ＪＯＧ、1000ｍ5本、40分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ａ＞
レスト
１）5分間コアトレ、レース前のカラダつくり（１）
２）レスト
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体重管理（今週中にベスト体重にしましょう）
※貧血対策（脚に力が入らない方は専門医へ行きましょう）
※内臓疲労回復（消化の良いモノを食べましょう）
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）25㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）15～20㎞7割走
Ｃ）30分ＪＯＧ、1000ｍ4本、30分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト
１）5分間コアトレ、レース前のカラダつくり（１）
２）レスト
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体重管理（今週中にベスト体重にしましょう）
※貧血対策（脚に力が入らない方は専門医へ行きましょう）
※内臓疲労回復（消化の良いモノを食べましょう）
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）20㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）15㎞7割走
Ｃ）30分ＪＯＧ、1000ｍ3本、30分ＪＯＧ
＜初心者の練習＞
レスト
１）5分間コアトレ、レース前のカラダつくり（２）
２）レスト
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体重管理（今週中にベスト体重にしましょう）
※貧血対策（脚に力が入らない方は専門医へ行きましょう）
※内臓疲労回復（消化の良いモノを食べましょう）
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）12㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）12㎞7割走
Ｃ）20分ＪＯＧ、1000ｍ3本、20分ＪＯＧ
＜超初心者の練習＞
レスト
１）5分間コアトレ、レース前のカラダつくり（２）
２）レスト
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体重管理（今週中にベスト体重にしましょう）
※貧血対策（脚に力が入らない方は専門医へ行きましょう）
※内臓疲労回復（消化の良いモノを食べましょう）
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）8㎞レースペース走（分割走でも可）
Ｂ）8㎞7割走
Ｃ）10分ＪＯＧ、1000ｍ2本、10分ＪＯＧ
＜今日のポイント！＞
チェック項目：カラダの軸をチェック＆修正しましょう
明日への準備：コアトレ、バランストレを念入りに行う
今日の脳トレ：レースシミュレーション（２）
41㎞地点の走りを想像してください
元気にゴールする姿をイメージする
脚が止まらない為に必要なことは？（３つ）
