2時間20分を切る選手の為のメニューも
紹介して下さいという声を頂きました。
2時間20分切りの選手のメニューは
日本女子マラソン選手の日本記録相当の
タイムを基準にして内容を紹介しています。
つまり、2時間19分台の記録が目標です。
ですから、2時間15分前後で走る方には、
余裕で出来てしまう内容だと思います。
2時間15分切りのメニューは、ちょうど
女子マラソンの世界記録が目安になります。
そうすると、ペース設定としては、
5㎞を16分のペースで押していく力が必要になります。
5㎞を16分ペースと言うと、5000ｍの持ちタイムが
14分50秒～15分以内が目安となります。
5000ｍを14分台で走れていることが
2時間15分切りの必須と課題と言えますので、
まずは、ここを狙っていきましょう。
逆に、実業団に所属していなくても
5000ｍを14分台で走っているランナーさんには
2時間15分切りの可能性があります。
実業団に所属していなくても、
15分10秒以内で走っている方は結構いらっしゃいます。
そういう方々には、2時間15～16分で走れる可能性が
高いと言えますので、トラックを中心に走っている方で
マラソンにチャレンジしてみたいと言う方は、
あべコーチ式マラソントレーニングを行ってみてください。
では、早速、今日の課題は、
5000ｍの自己記録＋1分のタイムで、
15～20㎞走ってみましょう。
5000ｍ15分10秒の方でしたら16分10秒ペースで
15分30秒の方でしたら、16分30秒ペースで
15～20㎞をテンポ良く走ってみましょう。
意外に軽く走れたと思えたら、
3ヵ月以内に、マラソンにチャレンジしてみましょう。
