レース前に、脚の痛みが出てきたり
風邪をひいてしまった方は、
復帰後の練習をどうしたら良いか
迷われていると思います。
風邪明けの方は、どの程度の風邪だったかによって
練習内容が違います。
その見極めは、下記の記事を参考にしてください。
風邪引き後の練習方法
1週間前に風邪を引いてしまった方は、
基本は無理をしないのが前提です。
風邪で寝込んで練習もしていないのに
出場するのは、無謀です。
自己満足の何物でもありませんので、
水曜日の段階で完全回復していなければ、
レースは見送って、次のレースに備えましょう。
回復はしているけど、練習をどうしたら良いか
分からない方は、全力を出し切らないで仕上げてください。
全然練習していないから、追い込んでおかなくちゃと
無理に追い込むのは良くありません。
風邪からの復帰後は、
20分ＪＯＧ、30分ＪＯＧ、40分ＪＯＧ、60分ＪＯＧと
徐々に伸ばしていきます。
一気に20㎞走ったりしない方が
本番でのプラスアルファが期待できます。
軽めのＪＯＧの中で5分ペースアップを入れるなど
軽めの刺激を入れる練習を、
レースの3日前辺りに入れると体調が上向きます。
もう一度、言いますが、
風邪などによる体調不良からの復帰が
1週間前でしたら、基本は、次のレースにスライドするのが
賢明な判断です。無理をする必要はありません。
そのエネルギーを、次のレースに向けた方が
余程好記録が期待出来ます。
どうしても出場したい方は、
レース3日前にＪＯＧ＋5分間ペースアップ走（2～3本）を
行って、動きの確認をしておきましょう。
くれぐれも無理はしないようにしてください。