びわ湖マラソンまで、あと１９日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと２６日！
02月12日（火）
～今日のテーマ～
完全休養日
カラダをリセットする為に体を無の状態にしましょう
気持ちが落ち着かずに休めないランナーさんは、
軽めの散歩はＯＫ
＜超上級者の練習＞
レスト
１）レスト
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※迷わずにしっかり休みましょう
※休めない方には、記録が停滞している方が多いです！
※ゆっくり食事をして、沢山眠るように心掛けましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）16㎞変化走
Ｂ）15㎞ペース走（6～7割走）
Ｃ）500ｍ×15本（分割法でもＯＫ）
＜上級者の練習＞
レスト
１）レスト
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※迷わずにしっかり休みましょう
※休めない方には、記録が停滞している方が多いです！
※ゆっくり食事をして、沢山眠るように心掛けましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）16㎞変化走
Ｂ）15㎞ペース走（6～7割走）
Ｃ）500ｍ×15本（分割法でもＯＫ）
＜中級者の練習Ａ＞
レスト
１）レスト
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※迷わずにしっかり休みましょう
※休めない方には、記録が停滞している方が多いです！
※ゆっくり食事をして、沢山眠るように心掛けましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）12㎞変化走
Ｂ）12㎞ペース走（6～7割走）
Ｃ）500ｍ×12本（分割法でもＯＫ）
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト
１）レスト
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※迷わずにしっかり休みましょう
※休めない方には、記録が停滞している方が多いです！
※ゆっくり食事をして、沢山眠るように心掛けましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）12㎞変化走
Ｂ）12㎞ペース走（6～7割走）
Ｃ）500ｍ×10本（分割法でもＯＫ）
＜初心者の練習＞
レスト
１）レスト
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※迷わずにしっかり休みましょう
※休めない方には、記録が停滞している方が多いです！
※ゆっくり食事をして、沢山眠るように心掛けましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）10㎞変化走
Ｂ）10㎞ペース走（6～7割走）
Ｃ）500ｍ×8本（分割法でもＯＫ）
＜超初心者の練習＞
レスト
１）レスト
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※迷わずにしっかり休みましょう
※休めない方には、記録が停滞している方が多いです！
※ゆっくり食事をして、沢山眠るように心掛けましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）8㎞変化走
Ｂ）8㎞ペース走（6～7割走）
Ｃ）500ｍ×5本（分割法でもＯＫ）
＜今日のポイント！＞
チェック項目：睡眠時間、食事量、体重、貧血状態
明日への準備：心拍数を80以下に抑える
今日の脳トレ：利き腕と逆の手で、数字を書いてください
８０までの中で３で割れる数字
９０までの中で７で割れる数字
※90秒以内で書きましょう
