東京マラソンまで、あと２０日！
びわ湖マラソンまで、あと２７日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと３４日！
02月04日（月）
～今日のテーマ～
疲労回復力アップデー
肉体的にも、精神的にも、強くてバテにくい体をつくる
東京の方は、この一週間は、疲労抜きになります
びわ湖の方は、来週のポイント練習への繋ぎ練習となります
名古屋の方は、カラダがキツくても、体作りを続けます（貧血注意）
＜超上級者の練習＞
80～90分ＪＯＧ
１）80～90分ＪＯＧ
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※骨盤矯正トレーニングを行い歪みを修正する
※5分間コアトレで体幹を鍛えておき
※メンテナンスを十分に行う
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
レスト
＜上級者の練習＞
80～90分ＪＯＧ
１）80～90分ＪＯＧ
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※骨盤矯正トレーニングを行い歪みを修正する
※5分間コアトレで体幹を鍛えておき
※メンテナンスを十分に行う
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ａ＞
70～80分ＪＯＧ
１）70～80分ＪＯＧ
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※骨盤矯正トレーニングを行い歪みを修正する
※5分間コアトレで体幹を鍛えておき
※メンテナンスを十分に行う
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ｂ＞
60～70分ＪＯＧ
１）60～70分ＪＯＧ
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※骨盤矯正トレーニングを行い歪みを修正する
※5分間コアトレで体幹を鍛えておき
※メンテナンスを十分に行う
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
レスト
＜初心者の練習＞
50～60分ＪＯＧ
１）50～60分ＪＯＧ
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※骨盤矯正トレーニングを行い歪みを修正する
※5分間コアトレで体幹を鍛えておき
※メンテナンスを十分に行う
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
レスト
＜超初心者の練習＞
30～40分ＪＯＧ
１）30～40分ＪＯＧ
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※骨盤矯正トレーニングを行い歪みを修正する
※5分間コアトレで体幹を鍛えておき
※メンテナンスを十分に行う
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
レスト
＜今日のポイント！＞
チェック項目：筋疲労度、関節可動域、リズム、上体のコリ
明日への準備 : 心拍数を120以内に抑えると疲労が抜け易い
今日の脳トレ：リバースウォーキング、リバーススキップを行う
