東京マラソンまで、あと２６日！
びわ湖マラソンまで、あと３３日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと４０日！
01月29日（火）
～今日のテーマ～
完全休養日
たた、漠然と休むのではなく、目的を持って休む
どこをどのように疲労回復させたいのか考える
（自分の張っている箇所を再認識する）
それによって調整方法を組み立てる
＜超上級者の練習＞
レスト
１）レスト
※体調チェック（前日との差を確認）
※別大の方は、金曜日までに脚の張りをとる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）15～20㎞ビルドアップ
Ｂ）15㎞刺激走（5㎞ＪＯＧ＋5㎞レースペース走＋5㎞ＪＯＧ）
Ｃ）60分ＪＯＧ
＜上級者の練習＞
レスト
１）レスト
※体調チェック（前日との差を確認）
※別大の方は、金曜日までに脚の張りをとる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）15～20㎞ビルドアップ
Ｂ）15㎞刺激走（5㎞ＪＯＧ＋5㎞レースペース走＋5㎞ＪＯＧ）
Ｃ）60分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ａ＞
レスト
１）レスト
※体調チェック（前日との差を確認）
※別大の方は、金曜日までに脚の張りをとる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）15㎞ビルドアップ
Ｂ）15㎞刺激走（5㎞ＪＯＧ＋5㎞レースペース走＋5㎞ＪＯＧ）
Ｃ）60分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト
１）レスト
※体調チェック（前日との差を確認）
※別大の方は、金曜日までに脚の張りをとる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）12㎞ビルドアップ
Ｂ）12㎞刺激走（4㎞ＪＯＧ＋4㎞レースペース走＋4㎞ＪＯＧ）
Ｃ）50分ＪＯＧ
＜初心者の練習＞
レスト
１）レスト
※体調チェック（前日との差を確認）
※別大の方は、金曜日までに脚の張りをとる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）10㎞ビルドアップ
Ｂ）10㎞刺激走（3㎞ＪＯＧ＋4㎞レースペース走＋3㎞ＪＯＧ）
Ｃ）40分ＪＯＧ
＜超初心者の練習＞
レスト
１）レスト
※体調チェック（前日との差を確認）
※別大の方は、金曜日までに脚の張りをとる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）8㎞ビルドアップ
Ｂ）8㎞刺激走（3㎞ＪＯＧ＋3㎞レースペース走＋2㎞ＪＯＧ）
Ｃ）30分ＪＯＧ
＜今日のポイント！＞
チェック項目：カラダの浮腫み具合、前腕の疲れ
明日への準備：睡眠、節制、体重管理、水分補給、
今日の脳トレ：鏡の前で腕振り練習
自分のフォーム以外のフォームをする
