東京マラソンまで、あと２７日！
びわ湖マラソンまで、あと３４日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと４１日！
01月28日（月）
～今日のテーマ～
疲労抜きＪＯＧデー
レースを終えた方も、出来るだけカラダを動かしましょう
ランニングでなくてもヨガでもＯＫです
水泳が出来れば水泳がベスト
健康ランドで、ジャグジー、温泉などでカラダを解しましょう
＜超上級者の練習＞
80～90分ＪＯＧ
１）バランスチェック、ストレッチ
２）80～90分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）必須です！
※左右のふくらはぎの太さを計測（一番太い箇所の周囲）
※股関節が詰まっているので、念入りに解しましょう！
～明日の練習～
レスト
＜上級者の練習＞
80～90分ＪＯＧ
１）バランスチェック、ストレッチ
２）80～90分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）必須です！
※左右のふくらはぎの太さを計測（一番太い箇所の周囲）
※股関節が詰まっているので、念入りに解しましょう！
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ａ＞
80～90分ＪＯＧ
１）バランスチェック、ストレッチ
２）80～90分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）必須です！
※左右のふくらはぎの太さを計測（一番太い箇所の周囲）
※股関節が詰まっているので、念入りに解しましょう！
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ｂ＞
60～70分ＪＯＧ
１）バランスチェック、ストレッチ
２）60～70分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）必須です！
※左右のふくらはぎの太さを計測（一番太い箇所の周囲）
※股関節が詰まっているので、念入りに解しましょう！
～明日の練習～
レスト
＜初心者の練習＞
40～50分ＪＯＧ
１）バランスチェック、ストレッチ
２）40～50分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）必須です！
※左右のふくらはぎの太さを計測（一番太い箇所の周囲）
※股関節が詰まっているので、念入りに解しましょう！
～明日の練習～
レスト
＜超初心者の練習＞
30～40分ＪＯＧ
１）バランスチェック、ストレッチ
２）30～40分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）必須です！
※左右のふくらはぎの太さを計測（一番太い箇所の周囲）
※股関節が詰まっているので、念入りに解しましょう！
～明日の練習～
レスト
＜今日のポイント！＞
チェック項目：股関節の可動域、ふうらはぎの太さ、腰のＳ字
明日への準備：ジッとして動かないと筋肉・関節は固まります
出来るだけゆっくりじっくり動かしましょう
痛みがある方は、無理に走らないでください
今日の脳トレ：レース＆週末練習の良かった点を20個メモする
反省点＆改善点を10個メモする
