別大マラソンまで、あと９日！
東京マラソンまで、あと３０日！
びわ湖マラソンまで、あと３７日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと４４日！
01月25日（金）
～今日のテーマ～
休養日
カラダの芯までしっかり休めましょう
週末へ向けてのメニュー選びのヒントは、こちら。
→レースを左右するポイント練習（７）
＜超上級者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 40分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、関節可動域チェック
２）Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 40分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※股関節のストレッチ
※お尻を柔らかくする
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋20分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
＜上級者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 40分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、関節可動域チェック
２）Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 40分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※股関節のストレッチ
※お尻を柔らかくする
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋20分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 40分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、関節可動域チェック
２）Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 40分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※股関節のストレッチ
※お尻を柔らかくする
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋20分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）30分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 30分ＪＯＧ
Ｃ）30分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、関節可動域チェック
２）Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 30分ＪＯＧ
Ｃ）30分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※股関節のストレッチ
※お尻を柔らかくする
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋20分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋20分ＪＯＧ
Ｃ）30分ＪＯＧ
＜初心者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 20分ＪＯＧ
Ｃ）20分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、関節可動域チェック
２）Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 20分ＪＯＧ
Ｃ）20分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※股関節のストレッチ
※お尻を柔らかくする
～明日の練習～
Ａ）20分ＪＯＧ＋2000ｍ1本＋10分ＪＯＧ
Ｂ）20分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋10分ＪＯＧ
Ｃ）20分ＪＯＧ
＜超初心者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 20分ＪＯＧ
Ｃ）20分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、関節可動域チェック
２）Ａ）レスト
Ｂ）レスト or 20分ＪＯＧ
Ｃ）20分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※起床時の体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※股関節のストレッチ
※お尻を柔らかくする
～明日の練習～
Ａ）20分ＪＯＧ＋1000ｍ1本＋10分ＪＯＧ
Ｂ）20分ＪＯＧ＋1000ｍ1本＋10分ＪＯＧ
Ｃ）20分ＪＯＧ
＜今日のポイント！＞
チェック項目：お腹の柔らかさをチェック
仰向けに寝て、手のひらをお腹の上に置き
へその周辺を指で軽く押してみる
硬いところがあれば内臓が疲れています
明日への準備：刺激走で軽く呼吸を上げておく
今日の脳トレ：：「かん」と読む漢字（1文字）を10個書く
（制限時間は30秒）
