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沢山のご回答ありがとうございます。
その中で2番目に多かった「脚作り練習メニュー」。
どんな脚作り練習があるかご紹介します。
１）クロスカントリー走（練習風景あり）
自然の起伏を使ったトレーニングです。
不整地を走る事で平地では鍛えられない
関節周辺の細かい筋肉を鍛えます。
芝生やウッドチップの路面が適しています。
２）階段練習（練習風景あり）
野球選手やボクシング選手が行う
長くて急な階段で行う必要はありません。
緩くて短い階段を往復すればＯＫ。
大事なのは、膝を上げる動作をスムーズに行う事。
怪我をせずに行う事が大事です。
３）ヒルトレーニング（練習風景あり）
緩くて長めの坂を使って行います。
腰の位置を高くして上る練習と
ブレーキを掛けずに流れるように下る練習。
この動きが出来れば、マラソンレース中の
僅かな起伏を利用して流しを入れたりしながら
走るリズムを戻すワザが身に付きます。
４）ロード走（練習風景あり）
ロードの走り方は、ロード走で固めます。
最もエコ走法である「トコトコ走り」を覚えれば
バテ始めても慌てずに立てなおすことが出来ます。
上下動がなく、キックする力も必要ないので
レース序段にバネを使いたくない時に役立ちます。
５）バランスディスクトレーニング（練習風景あり）
ランニング中に乱れがちな軸を安定させます。
体幹を鍛えると同時に、硬い筋肉を解す効果があります。
特にふくらはぎの柔軟性を養う効果があります。
足首関節、膝関節、股関節などの動きを良くし、
疲れてきてもカラダがブレない走りを作ります。
