体調の良し悪しを判断するには、
こういう方法があります。
レースまでの期間で大事なのは、
１）3週間前（90％以上の負荷）
２）2週間前（70～80％の負荷）
３）10日前（90％以上の負荷）
４）7日前（80～90％の負荷）
５）4日前（80～90％の負荷）
この５つです。
別大を目指す方は、（３）以降の流れになります。
もしも、ここまで順調に練習が出来ていれば、
極端な話、上記以外の日は、全てＪＯＧでも構いません。
お仕事の関係上、10日前に練習が出来ない方は
7日前でもＯＫです。
上記のポイントの日に刺激走を入れますが、
速いタイムで走れたから調子が良いのではありません。
重くてキツクても、きちんと走り切れていれば
レースまでには必ず上がってきます。
タイムを追うあまり、
ボロボロになってしまうのだけは避けたいです。
バロメーターが心拍数計測です。
例えば、ＪＯＧの最後に2～3分だけペースアップします。
当然呼吸が上がりますので、ゴール後に
どれくらい上がったかチェックします。
その値を覚えておきながら
そこから30秒後、あるいは1分後に
もう一度計測してみましょう。
30秒～1分間で心拍数がどれくらい落ちるかで
体調の良し悪しを探る事が出来ます。
目安は、20～50回の落ち幅です。
落ち幅が大きい方が、疲労回復能力が高い証拠です。
ここは、レースを左右する大きなポイントですので
練習後の体調チェックを含めて忘れずに
行ってみてください。
明日は、脚の痛みについての判断基準を紹介します。
