別大マラソンまで、あと１８日！
東京マラソンまで、あと３９日！
びわ湖マラソンまで、あと４６日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと５３日！
01月16日（水）
～今日のテーマ～
完全休養
これまでの練習と今後の計画の見直し日
カラダの芯の疲労を抜く
＜超上級者＞
レスト
１）レスト
２）治療＆マッサージに行く
※魔法のスイッチ（膝裏）をチェック
※臀部のマッサージをする
※肩甲骨周辺をほぐす
～明日の練習～
Ａ）15～20㎞B-up
Ｂ）12000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を2～3セット
＜上級者＞
レスト
１）レスト
２）治療＆マッサージに行く
※魔法のスイッチ（膝裏）をチェック
※臀部のマッサージをする
※肩甲骨周辺をほぐす
～明日の練習～
Ａ）15～20㎞B-up
Ｂ）12000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を2～3セット
＜中級者の練習Ａ＞
レスト
１）レスト
２）治療＆マッサージに行く
※魔法のスイッチ（膝裏）をチェック
※臀部のマッサージをする
※肩甲骨周辺をほぐす
～明日の練習～
Ａ）12～15㎞B-up
Ｂ）10000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を2セット
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト
１）レスト
２）治療＆マッサージに行く
※魔法のスイッチ（膝裏）をチェック
※臀部のマッサージをする
※肩甲骨周辺をほぐす
～明日の練習～
Ａ）12～15㎞B-up
Ｂ）10000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を2セット
＜初心者の練習＞
レスト
１）レスト
２）治療＆マッサージに行く
※魔法のスイッチ（膝裏）をチェック
※臀部のマッサージをする
※肩甲骨周辺をほぐす
～明日の練習～
Ａ）8～10㎞B-up
Ｂ）8000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を1セット
＜超初心者の練習＞
レスト
１）レスト
２）治療＆マッサージに行く
※魔法のスイッチ（膝裏）をチェック
※臀部のマッサージをする
※肩甲骨周辺をほぐす
～明日の練習～
Ａ）4～6㎞B-up
Ｂ）6000ｍ変化走
Ｃ）500ｍ×5本を1セット
＜今日のポイント！＞
チェック項目：平常時の心拍数、
魔法のスイッチ５（内腿）の張り具合
明日への準備：睡眠、栄養、リラックス時間を設ける
今日の脳トレ：レースでの自分をイメージ（ベストラン像）
35㎞からの走りをイメージする
