別大マラソンまで、あと２５日！
東京マラソンまで、あと４６日！
びわ湖マラソンまで、あと５３日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと６０日！
01月09日（水）
～今日のテーマ～
体調リセットデー
芯の疲れを取り除くためのメンテナンスデー
出来るだけ時間を作ってメンテナンスをする
＜超上級者＞
60分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）60分ＪＯＧ、流し
３）セルフマッサージ
「レース中も出来る脚を復活させる方法」
※治療院へ行って、気になる箇所をほぐしてもらう
※脚を高くして寝る
※魔法のスイッチを押す
～明日の練習～
Ａ）2000ｍ×5本、1000ｍ×2本、400ｍ×5本（トラック）
or
Ｂ）2㎞×6本、1㎞×1本、500ｍ×4本（ロード）
＜上級者＞
60分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）60分ＪＯＧ、流し
３）セルフマッサージ
「魔法のスイッチ（２）」
※治療院へ行って、気になる箇所をほぐしてもらう
※脚を高くして寝る
※魔法のスイッチを押す
～明日の練習～
Ａ）2000ｍ×4本、1000ｍ×2本、400ｍ×5本（トラック）
or
Ｂ）2㎞×5本、1㎞×1本、500ｍ×4本（ロード）
＜中級者の練習Ａ＞
50分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）50分ＪＯＧ、流し
３）セルフマッサージ
「太腿をマッサージする方法」
※治療院へ行って、気になる箇所をほぐしてもらう
※脚を高くして寝る
※魔法のスイッチを押す
～明日の練習～
Ａ）2000ｍ×3本、1000ｍ×2本、400ｍ×5本（トラック）
or
Ｂ）2㎞×3本、1㎞×2本、500ｍ×4本（ロード）
＜中級者の練習Ｂ＞
40分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）40分ＪＯＧ、流し
３）セルフマッサージ
「魔法のスイッチ（１）」
※治療院へ行って、気になる箇所をほぐしてもらう
※脚を高くして寝る
※魔法のスイッチを押す
～明日の練習～
Ａ）2000ｍ×3本、1000ｍ×1本、400ｍ×5本（トラック）
or
Ｂ）2㎞×3本、1㎞×1本、500ｍ×4本（ロード）
＜初心者の練習＞
30分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）30分ＪＯＧ、流し
３）セルフマッサージ
「魔法のスイッチ（４）」
※治療院へ行って、気になる箇所をほぐしてもらう
※脚を高くして寝る
※魔法のスイッチを押す
～明日の練習～
Ａ）2000ｍ×2本、1000ｍ×1本、400ｍ×2本（トラック）
or
Ｂ）2㎞×2本、1㎞×1本、500ｍ×2本（ロード）
＜超初心者の練習＞
20分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）20分ＪＯＧ、流し
３）セルフマッサージ
「初心者の為のマッサージ法」
※治療院へ行って、気になる箇所をほぐしてもらう
※脚を高くして寝る
※魔法のスイッチを押す
～明日の練習～
Ａ）2000ｍ×1本、1000ｍ×1本、400ｍ×1本（トラック）
or
Ｂ）2㎞×1本、1㎞×1本、500ｍ×1本（ロード）
＜今日のポイント！＞
チェック項目：魔法のスイッチ4箇所、体重、貧血
明日への準備：柔らかくて弾力性のある筋肉になるまでほぐす
今日の脳トレ：自分が快走しているイメージをメモする
・どんなフォームをしているか
・どんなペースで走っているか
・どんな精神状態か
