「1週間のバイオリズムチェック方法」
例えば、1週間を下記のように３つに分けます。
～例１～
＜心拍数120～160程度の負荷練習日＞
月曜日 例：70～90分ＪＯＧ
水曜日 例：15～20㎞B-up
金曜日 例：12～15㎞ペース走
＜心拍数を100以内に抑える日＞
火曜日 例：レスト or 他の運動
木曜日 例：リラックスＪＯＧ or レスト
＜心拍数を140～180まで追い込む日＞
土曜日 例：1000ｍ10本
日曜日 例：20～30㎞レースペース走
～例2～
＜心拍数120～160程度の負荷練習日＞
月曜日 例：12～15㎞テンポ走
水曜日 例：（500ｍ5本）2セット
日曜日 例：25～40㎞ロング走
＜心拍数を100以内に抑える日＞
火曜日 例：レスト or 他の運動
金曜日 例：リラックスＪＯＧ or レスト
＜心拍数を140～180まで追い込む日＞
木曜日 例：12～15㎞変化走
土曜日 例：（2000ｍ＋1000ｍ）3～5セット
意図的に負荷程度（心拍数）を決めることで
体調の波をコントロールすることが出来るようになります。
ただ、毎日、同じように走っていたり、
ゆっくりＪＯＧばかりしていたり、
逆に毎回追い込んでいるような
平坦な練習では、体調の波はコントロール出来ません。
1週間に2回の負荷練習を中心に、
カラダのバイオリズムを意図的に作るように
心掛けてみましょう。
