別大マラソンまで、あと２７日！
東京マラソンまで、あと４８日！
びわ湖マラソンまで、あと５５日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと６２日！
01月07日（月）
～今日のテーマ～
積極的休養
脚に痛みがなければ少しでも良いのでカラダを動かす
筋肉の柔軟性を保つ
＜超上級者＞
90分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブエクササイズ
２）90分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※起床時、昼、夕方、就寝前の心拍数をはかる
※前日と比べて心拍数の増減を確認する
※脚に異常を感じたら無理せずウォーキング
～明日の練習～
レスト
＜上級者＞
80分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブエクササイズ
２）80分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※起床時、昼、夕方、就寝前の心拍数をはかる
※前日と比べて心拍数の増減を確認する
※脚に異常を感じたら無理せずウォーキング
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ａ＞
70分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブエクササイズ
２）70分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※起床時、昼、夕方、就寝前の心拍数をはかる
※前日と比べて心拍数の増減を確認する
※脚に異常を感じたら無理せずウォーキング
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ｂ＞
60分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブエクササイズ
２）60分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※起床時、昼、夕方、就寝前の心拍数をはかる
※前日と比べて心拍数の増減を確認する
※脚に異常を感じたら無理せずウォーキング
～明日の練習～
レスト
＜初心者の練習＞
40分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブエクササイズ
２）40分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※起床時、昼、夕方、就寝前の心拍数をはかる
※前日と比べて心拍数の増減を確認する
※脚に異常を感じたら無理せずウォーキング
～明日の練習～
レスト
＜超初心者の練習＞
30分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブエクササイズ
２）30分ＪＯＧ
３）セルフマッサージ
※起床時、昼、夕方、就寝前の心拍数をはかる
※前日と比べて心拍数の増減を確認する
※脚に以上を感じたら無理せずウォーキング
～明日の練習～
レスト
＜今日のポイント！＞
チェック項目：ふくらはぎ、足裏、臀部の状態
明日への準備：魔法のスイッチを全て押す
今日の脳トレ：記憶している友人の電話番号を10個言う
何も見ずに頭の中にある番号のみ
もしくは、生年月日を言う
