別大マラソンまで、あと３０日！
東京マラソンまで、あと５１日！
びわ湖マラソンまで、あと５８日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと６５日！
01月04日（金）
～今日のテーマ～
疲労回復能力チェック日
昨日の疲労がどの程度残っているかを見極める
バランスチェックでカラダの歪みを確認
＜超上級者＞
レスト or 気ままにランニング
１）レスト
or
２）体力に余裕があって気が向いたら軽く走る
※一日5回心拍数を確認（起床時、出勤前、昼、終業後、就寝前）
※一日2回体温を確認（見えない疲労がこないかを確認）
※ふくらはぎ、足裏（アーチ部）の柔らかさを確認
～明日の練習～
90分間ゆるラン
＜上級者＞
レスト or 気ままにランニング
１）レスト
or
２）体力に余裕があって気が向いたら軽く走る
※一日5回心拍数を確認（起床時、出勤前、昼、終業後、就寝前）
※一日2回体温を確認（見えない疲労がこないかを確認）
※ふくらはぎ、足裏（アーチ部）の柔らかさを確認
～明日の練習～
80分間ゆるラン
＜中級者の練習Ａ＞
レスト or 気ままにランニング
１）レスト
or
２）体力に余裕があって気が向いたら軽く走る
※一日5回心拍数を確認（起床時、出勤前、昼、終業後、就寝前）
※一日2回体温を確認（見えない疲労がこないかを確認）
※ふくらはぎ、足裏（アーチ部）の柔らかさを確認
～明日の練習～
70分間ゆるラン
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト or 気ままにランニング
１）レスト
or
２）体力に余裕があって気が向いたら軽く走る
※一日5回心拍数を確認（起床時、出勤前、昼、終業後、就寝前）
※一日2回体温を確認（見えない疲労がこないかを確認）
※ふくらはぎ、足裏（アーチ部）の柔らかさを確認
～明日の練習～
60分間ゆるラン
＜初心者の練習＞
レスト or 気ままにランニング
１）レスト
or
２）体力に余裕があって気が向いたら軽く走る
※一日5回心拍数を確認（起床時、出勤前、昼、終業後、就寝前）
※一日2回体温を確認（見えない疲労がこないかを確認）
※ふくらはぎ、足裏（アーチ部）の柔らかさを確認
～明日の練習～
40分間ゆるラン
＜超初心者の練習＞
レスト or 気ままにランニング
１）レスト
or
２）体力に余裕があって気が向いたら軽く走る
※一日5回心拍数を確認（起床時、出勤前、昼、終業後、就寝前）
※一日2回体温を確認（見えない疲労がこないかを確認）
※ふくらはぎ、足裏（アーチ部）の柔らかさを確認
～明日の練習～
30分間ゆるラン
＜今日のポイント！＞
チェック項目：心拍数、体温、体重、肩甲骨の動き
明日への準備：15～20分メンテナンスをする
今日の脳トレ：両手にペンを持って、紙に○と△を同時に描く
5回チャレンジしてください
図形は左右の交互に変えて描いてください
