別大マラソンまで、あと３３日！
東京マラソンまで、あと５４日！
びわ湖マラソンまで、あと６１日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと６８日！
01月01日（火）元旦
～今日のテーマ～
一年の最初のフリーランニング
心の声を聴いて、自由に体を動かしましょう
一年の目標と目的を明確にしましょう
＜超上級者＞
レスト or 気ままにランニング
１）レスト
２）気ままにランニング
※起床時の体調チェックをする
※お休みしても全然ＯＫです
※一年で一番走るのが好きなことを実感しましょう
～明日の練習～
20㎞ペースランニング
＜上級者＞
レスト or 気ままにランニング
１）レスト
２）気ままにランニング
※起床時の体調チェックをする
※心の向くままに体を動かすと良いです
※走る方は、楽しく無理なく走りましょう
～明日の練習～
20㎞ペースランニング
＜中級者の練習＞
レスト or 気ままにランニング
１）レスト
２）気ままにランニング
※起床時の体調チェックをする
※ゆっくり休んでも構いません
※走る方は、楽しく無理なく走りましょう
～明日の練習～
15㎞ペースランニング
＜初心者の練習＞
レスト or 気ままにランニング
１）レスト
２）気ままにランニング
※起床時の体調チェックをする
※沢山寝て、沢山食べて、沢山飲んでもよし
※体をリフレッシュさせましょう
※体重管理は目をつぶります
～明日の練習～
8㎞ペースランニング
＜超初心者の練習＞
レスト or 気ままにランニング
１）レスト
２）気ままにランニング
※起床時の体調チェックをする
※走る気持ちを高めましょう
※体重管理は目をつぶります
～明日の練習～
4㎞ペースランニング
＜今日のポイント！＞
チェック項目：起床時の心拍数、体温、体重、
明日への準備：走る気持ちを高める
今日の脳トレ：今年走るレースをイメージしましょう
目標タイム
理想的なレース展開
ゴール後の自分の表情、など
