最も効果的な方法です。
サブスリーを達成するには、
1時間25～28分でハーフを通過、
後半を1時間28～31分を目指します。
その為には、10㎞を40分台の走力が必要です。
スピードを抑えて走るなら、41分10～40秒程度で
2本走れる走力を養いたいです。
その為の練習が、
以前にも「今日の練習日誌」で紹介した
・10㎞×2本（レースペース＋5秒/km走）
・5㎞×3本（ラスト1本レースペース）
・3㎞×5本（ラスト1～2本レースペース）
・2㎞×8本（ラスト1～2本レースペース）
などの練習です。
ラストまでは余裕を持って走るのがポイントです。
5㎞のペース走を下記のようなバリエーションで
行うのも力がつきます。
Ａ）4分30秒、20秒、10秒、4分、3分50秒
Ｂ）4分20秒、10秒、4分、4分、3分50秒
Ｃ）4分10秒、4分、4分、4分00秒、3分50秒
ＪＯＧの後に入れて良いですし、
軽いB-upの後に入れても良いでしょう。
400ｍ5本の後に入れて、もう一度400ｍ5本をする
などの練習も、実はかなり持久力を高めます。
年始キャンプでも取り入れたいと思います。
