別大マラソンまで、あと３４日！
東京マラソンまで、あと５５日！
びわ湖マラソンまで、あと６２日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと６９日！
12月31日（月）大晦日
～今日のテーマ～
一年の締めくくりラン
一年間頑張ってくれた体に感謝して全てをチェックする
大晦日に見逃した疲労はお正月明けにドッと出るので注意
＜超上級者＞
70～80分ＪＯＧ
１）70～80分ＪＯＧ
２）流れ的に大晦日に距離走を行う予定の方は
30～35㎞走をゆっくりじっくり余裕を持って走る
※ボディメンテナンスを徹底する
※気分を新たに心身ともにリフレッシュする
～明日の練習～
レスト or 気ままにランニング
＜上級者＞
60～70分ＪＯＧ
１）60～70分ＪＯＧ
２）流れ的に大晦日に距離走を行う予定の方は
25～30㎞走をゆっくりじっくり余裕を持って走る
※ボディメンテナンスを徹底する
※気分を新たに心身ともにリフレッシュする
～明日の練習～
レスト or 気ままにランニング
＜中級者の練習＞
50～60分ＪＯＧ
１）50～60分ＪＯＧ
２）流れ的に大晦日に距離走を行う予定の方は
20～25㎞走をゆっくりじっくり余裕を持って走る
※ボディメンテナンスを徹底する
※気分を新たに心身ともにリフレッシュする
～明日の練習～
レスト or 気ままにランニング
＜初心者の練習＞
40～50分ＪＯＧ
１）40～50分ＪＯＧ
２）流れ的に大晦日に距離走を行う予定の方は
10～12㎞ゆっくりじっくり余裕を持って走る
※ボディメンテナンスを徹底する
※気分を新たに心身ともにリフレッシュする
～明日の練習～
レスト or 気ままにランニング
＜超初心者の練習＞
30～40分ＪＯＧ
１）30～40分ＪＯＧ
２）流れ的に大晦日に距離走を行う予定の方は
5～8㎞走をゆっくりじっくり余裕を持って走る
※ボディメンテナンスを徹底する
※気分を新たに心身ともにリフレッシュする
～明日の練習～
レスト or 気ままにランニング
＜今日のポイント！＞
チェック項目：筋肉の芯のコリ、内臓疲労、首のコリ
明日への準備：最低20分掛けてメンテナンスを行う
今日の脳トレ：ＪＯＧ中に観た景色を思い出す
3か所思い出しスケッチする
絵を上手に書くのではなく
彩色、香り、印象に残ったモノを描く
