下記の練習をご紹介しました。
１）40分テンポ走＋3㎞＋2㎞＋1㎞＋120分ＬＳＤ
40分テンポ走（1㎞5分30秒～6分）
※ＪＯＧまで遅くなく、ペース走ほど速くないペース
※余裕を持って一定のリズムを刻みながら走る
3㎞＋2㎞＋1㎞
3㎞ 5分15～30秒/kmペース
2㎞ 5分00～15秒/kmペース
1㎞ 4分45～55秒/kmペース
120分ＬＳＤ
※おしゃべりしながら走れるペース
２）8000ｍB-up＋300ｍ×10本＋6000ｍペース走
8000ｍB-up
1000ｍ 6分00秒
2000ｍ 5分50秒
3000ｍ 5分50秒
4000ｍ 5分40秒
5000ｍ 5分40秒
6000ｍ 5分30秒
7000ｍ 5分30秒
8000ｍ 5分20秒
300ｍ×10本
1～3 本 1分25～30秒
4～7 本 1分20～25秒
8～10本 1分15～20秒
6000ｍP-run
1000ｍ 5分10秒
2000ｍ 5分10秒
3000ｍ 5分10秒
4000ｍ 5分00秒
5000ｍ 5分00秒
6000ｍ 5分00秒
サブ3.5の方とサブ４の方とでは設定ペースが
違って当然なので、設定タイムは前後10～20秒として
練習の狙いを理解しながら行うようにしましょう。
３）15㎞B-up＋5㎞ＪＯＧ（午前）
15kmB-up＋5㎞ＪＯＧ（午後）
４）4000ｍ＋2000ｍ＋1600ｍ＋800ｍ＋400ｍ
３、４の解説は（２０）にて紹介します。
