別大マラソンまで、あと４７日！
東京マラソンまで、あと６８日！
びわ湖マラソンまで、あと７５日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと８２日！
12月18日（火）
～今日のテーマ～
お休みしましょう
趣味の時間にしたり、治療院に行くなど体を労わりましょう
睡眠時間を確保しましょう
＜超上級者の練習＞
レスト
１）レスト
※心拍数を90以上あげない
※毎日走らなくてはいけない方も休みましょう
※全身マッサージを受けましょう
～明日の練習～
15㎞変化走
＜上級者の練習＞
レスト
１）レスト
※心拍数を90以上あげない
※足裏とふくらはぎを柔らかくしましょう
※全身のマッサージを受けましょう
～明日の練習～
15㎞変化走
＜中級者の練習＞
レスト
１）レスト
※心拍数を80以上あげない
※背中と腰を良く伸ばしましょう
※全身のマッサージを受けましょう
～明日の練習～
12㎞変化走
＜初心者の練習＞
レスト
１）レスト
※心拍数を80以上あげない
※股関節やひざ関節周辺をじっくり解しましょう
※体重管理をしましょう
～明日の練習～
20分ＪＯＧ＋5分ウォーキング＋20分ＪＯＧ
＜超初心者の練習＞
レスト
１）レスト
※心拍数を80以上あげない
※お尻と腿を良く解しましょう
※体重管理をしましょう
～明日の練習～
15分ＪＯＧ＋5分＋10分ＪＯＧ
＜今日のポイント！＞
チェック項目：起床時と昼、夕方、就寝前の心拍数チェック
明日への準備：疲労箇所を見つけてケアする
今日の脳トレ：自分の名前を違う漢字で５つ書く
例：たなかこうじ
棚可工事
田奈家小路
太那架古宇治、など
