別大マラソンまで、あと５１日！
東京マラソンまで、あと７２日！
びわ湖マラソンまで、あと７９日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと８６日！
12月14日（金）
～今日のテーマ～
リラックスデー
筋肉も、内臓も、思考もお休みして疲労回復をする
起床時と寝る前の心拍数を覚えておく
＜超上級者の練習＞
60分ＪＯＧ or レスト
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）60分ＪＯＧ or レスト
３）セルフマッサージ
※バランスチェックが正確に出来ればＪＯＧ
※少しでもグラつけば、潔くレストにする
※出来れば全身マッサージに行く
～明日の練習～
30分ＪＯＧ＋1000ｍ7本＋30分ＪＯＧ
＜上級者の練習＞
50分ＪＯＧ or レスト
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）50分ＪＯＧ or レスト
３）セルフマッサージ
※バランスチェックが正確に出来ればＪＯＧ
※少しでもグラつけば、潔くレストにする
※出来れば全身マッサージに行く
～明日の練習～
30分ＪＯＧ＋1000ｍ5本＋30分ＪＯＧ
＜中級者の練習＞
50分ＪＯＧ or レスト
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）50分ＪＯＧ or レスト
３）セルフマッサージ
※バランスチェックが正確に出来ればＪＯＧ
※少しでもグラつけば、潔くレストにする
※出来れば全身マッサージに行く
～明日の練習～
30分ＪＯＧ＋1000ｍ4本＋30分ＪＯＧ
＜初心者の練習＞
30分ＪＯＧ or レスト
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）30分ＪＯＧ or レスト
３）セルフマッサージ
※バランスチェックが正確に出来ればＪＯＧ
※少しでもグラつけば、潔くレストにする
※出来れば全身マッサージに行く
～明日の練習～
20分ＪＯＧ＋1000ｍ2本＋20分ＪＯＧ
＜超初心者の練習＞
20分ＪＯＧ or レスト
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）20分ＪＯＧ or レスト
３）セルフマッサージ
※バランスチェックが正確に出来ればＪＯＧ
※少しでもグラつけば、潔くレストにする
※出来れば全身マッサージに行く
～明日の練習～
20分ＪＯＧ＋1000ｍ1本＋10分ＪＯＧ
＜今日のポイント！＞
チェック項目：関節の動き、可動域、リンパの流れ
明日への準備：一日の生活の中で心拍数を120以上あげない
今日の脳トレ：子供の頃の楽しかった思い出を8つ思い出す
小学校2年生の思い出 3つ
小学校5年生の思い出 3つ
中学2年生の思い出 2つ
