まず、７つの課題を全てクリアしている方は
既に3時間15分切りをしているか、あるいは、
次のレースでは故障や風邪をひかなければ
達成する確率は90％以上と言えます。
既に課題をクリアしているのでしたら
3時間12～14分の力があると思います。
余裕で出来てしかった方は、潜在能力的には
3時間4～8分程度の力があると思います。
＜課題１＞4分40秒ペースで30㎞走（レース2ヶ月半前）
＜課題２＞4分35秒ペースで25㎞走（レース2ヶ月前）
＜課題３＞4分30秒ペースで20㎞（レース1ヶ月半前）
＜課題４＞5分00秒ペースで35㎞（レース1ヶ月前）
＜課題５＞4分35秒ペースで30㎞（レース3週間前）
＜課題６＞4分30秒ペースで10㎞（レース1週間前）
＜課題７＞4分35秒ペースで12㎞（レース4日前）
コメント頂いたキャンディさんのように
４・６・７はクリアしていて、
１・２・３・５が難しいという方は
実は結構いらっしゃると思います。
そういう方へ、今後の進め方をご紹介します。
４が出来ているのは、3時間15分切りを狙うなら
大前提ですので、ここを判断基準にします。
そして、６・７が出来ているのでしたら、
そこを伸ばしていきましょう。
６の4分30秒ペースで10㎞行けて20㎞は難しいのでしたら
4分30秒で15㎞を目指しましょう。
７の4分35秒ペースで12㎞行けて25㎞は難しいのでしたら
4分35秒で20㎞を目指しましょう。
これは、限界地点を知る練習です。
この練習で現在の力でどこまで行けるかを知っておきます。
その上で能力を引き上げる練習方法が下記の２つになります。
１）4分35秒で10㎞走り、その後25㎞まで4分40秒で走る。
そこから30㎞まで4分35秒で走る。
２）4分40秒で10㎞走り、その後20㎞まで4分35秒で走る。
そこから30㎞まで4分40秒で走る。
走り込み期に、この２つにチャレンジして、
どちらの方が走りやすいか試してみてください。
１）の方が走りやすい方
スピード的にも申し分ありません。
あとは、持久力を高めるだけです。
レースまでに4分40～45秒で35㎞を2回走りましょう。
２）の方が走りやすい方
スタミナ的には十分に備わっています。
あとは、スピードに慣れるだけです。
4分30～35秒の5㎞を2～3本走れるようにしましょう。
行き詰ってしまっていた方は、論より証拠です。
あれこれ考えるよりも、お時間のある時に、
上の２つのトレーニングを行ってみてください。
きっと、突破口が見えてきますよ。
