Ａ：痛みがあるうちは走るのをやめておきましょう。
無理をして足を引きずって走っても良い事はありません。
治りが遅くなるだけでなく、他の箇所にも負担が掛かり
二次的、三次的な故障に繋がります。
歩いて痛む方は治療院や専門医に診て頂き適切な処置を
施して貰いましょう。
走ると痛むけど、歩くことは出来る方は、ウォーキングや
バイクでトレーニングをしましょう。
ウォーキングは大事です。思い切ってロングウォーキングに
チャレンジしてみるのも良いと思います。
水泳をする環境がある方は、スイミングで体を鍛えるのも
とても効果があります。
少し痛むけど、走れない事はない方は、足を引きずって
いないかどうかをチェックして、バランスが崩れた
走り方になっていないかどうかを確認しましょう。
足を引きずってまで知るのは良くありません。
走っていれば痛みがなくなると言う方は、走り終わった後の
ケアを徹底して行いましょう。
「先を急ぐよりも、まず完全に治す」
これを意識して練習再開日を決めてください。
Ｑ：冬の時期のウォーミングアップで大事なことは？
Ａ：家の中やランステ内の暖かいところで、
十分にストレッチや補強運動ををしてから走り始めましょう。
走らずに鍛える方法で紹介したトレーニングなら
ランステ内でも出来ると思います。
5分間コアトレなど、走らなくても準備が出来る方法は
いくつもあるので、是非、そういう運動を取り入れてから
スタートするようにしてください。
寒い時には、指先が冷たくなり、腕振りが固まってしまい
肩が凝りやすかったり、腕が疲れてきてしまうこともあります。
そういう時には、雑巾絞りマッサージをしてからスタートすると
腕振りが軽く感じらるので練習の効果も上がります。
