別大マラソンまで、あと６１日！
東京マラソンまで、あと８２日！
びわ湖マラソンまで、あと８９日！
名古屋ウィメンズマラソンまで、あと９６日！
12月04日（火）
～今日のテーマ～
元気な脚を取り戻すでぃ
もう少し、あと少し走りたい…でも、ここまでにしとこう！
抑えることが大事です。
でも、体重は増やさないこと
＜超上級者の練習＞
40～50分ＪＯＧ＋流し（軽く）
１）5分間コアトレ、股関節の動きつくり
２）40～50分ＪＯＧ＋流し
３）ストレッチ、ヒップウォーキング（お尻歩き）
※もう少しＪＯＧしたいと思うくらいでＯＫ
※走らないことも、またトレーニングです
※エネルギーを充電させてください
～明日の練習～
20～25㎞B-up
＜上級者の練習＞
40～50分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、骨盤矯正ストレッチ
２）40～50分ＪＯＧ
３）ストレッチ、ヒップウォーキング
※調子が良ければ40分ＪＯＧ
※体が重ければ沢山着込んで50分ＪＯＧ
※体重管理の徹底、食べ過ぎない
※ＪＯＧ後に、ペプチドＥＸを摂取する
～明日の練習～
15～20㎞B-up
＜中級者の練習＞
30～40分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、上半身のストレッチ
２）30～40分ＪＯＧ
３）ストレッチ、ヒップウォーキング
※着込んでＪＯＧ
※沢山汗をかきましょう
※上半身の動きを意識してＪＯＧ
※体重管理を怠らない
～明日の練習～
12～15㎞
＜初心者の練習＞
レスト
１）レスト
※空き時間に、5分間コアトレを行う
※完全休養で良いが体重は増やさないように
※ふくらはぎを念入りにマッサージする
～明日の練習～
10分ウォーキング、30分ＪＯＧ、1㎞2本
＜超初心者の練習＞
レスト
１）レスト
※空き時間に、5分間コアトレを行う
※脚の筋肉、内臓、思考を休める
※体重管理は徹底しておこなう
～明日の練習～
10分ウォーキング、20分ＪＯＧ、3分間走
＜今日のポイント！＞
チェック項目：関節の可動域、眼精疲労（肩コリ）
明日への準備：筋肉を休める、体重を増やさない
今日の脳トレ：負けるじゃんけんをする
自分の両手でじゃんけんをし、
利き手は必ず負けること
＜右手が利き手の方＞
右手は、グー・チョキ・パー
左手は、パー・グー・チョキ
これを5回繰り返しましょう。
