メニューの組み方～1週間の流れ１～

＜時間の確保が出来る方のメニュー例＞

～中級者編～

　　　（朝）　　　　　　（夕・夜）

月　20分ＪＯＧ　　　　70分ＪＯＧ　　

火　なし　　　　　　　なし

水　なし　　　　　　　15～20㎞

木　20分ＪＯＧ　　　　70分ＪＯＧ

金　なし　　　　　　　なし

土　午前か昼頃に行う　40分ＪＯＧ＋1000ｍ3～5本（快調走）

日　午前か昼頃に行う　20～25㎞走