下記のマラソンを目標としている方は、
どこでスピード感を養う練習を入れますか？
・東京マラソンの方は、３つ。
・大阪国際女子マラソンの方は、２つ。
・名古屋ウィメンズマラソンの方は、４つ。
・別大マラソンの方は、２つ。
・びわ湖マラソンの方は、３つ。
・長野マラソンの方は、５つ。
・ロンドンマラソンの方は、５つ。
・パリ、ボストンの方は、４つ。
スピード移行期を入れてみてください。
青字は、走り込み期。
＜11月＞
1.下旬 東京、大阪、名古屋、長野、ロンドン
＜12月＞
2.上旬 別大、びわ湖、パリ
3.中旬 大阪、ボストン
4.下旬 東京、名古屋、長野、ロンドン
＜1月＞
5.上旬 別大、びわ湖、パリ
6.中旬 ボストン
7.下旬 東京、名古屋、長野、ロンドン
＜2月＞
8.上旬 びわ湖、パリ
9.中旬 ボストン
10.下旬 名古屋、長野、ロンドン
＜3月＞
11.上旬 パリ
12.中旬 ボストン
13.下旬 長野、ロンドン
＜4月＞
14.上旬
15.中旬
＜ヒント＞
走り込み期と次の走り込み期の間に、
スピード移行期と実践練習期を入れます。
いつも走り込んだあとは、休まないと
全然疲れが取れないという方は、
疲労回復期間を入れたいと思いますが、
ガツガツスピードを入れるのではなく
スピード移行期は、走距離を落として
持久系の遅筋の疲労をとりながら
スピード系の速筋を上手に使うと考えれば
抵抗なく入れられると思います。
