「いよいよその時が近くなってきた」
と感じる為には、
それ相応の走力を裏付ける練習が必要です。
なかなかサブ４を達成できない方。
自己満足な練習をしていませんか？
3.5を目指す場合、1㎞のインターバルは
何本行っていますか？
1㎞を4分30秒で5本というようなイメージを
持っている方が多いと思いますが、
それでは、成功率は30％以下です。
どんな内容が良いかと言うと
4分50秒で10本を続けて行う方が、
達成率は高まります。
レースまで1ヶ月を切ってからでしたら、
12～15本を2～3回こなせれば
達成する確率は80％以上になります。
1㎞を3分30秒で5本走れる上級者は
数えきれないくらいいます。
でも、それでは、2時間30分切りランナーには
なれないのと一緒です。
サブ４の方もしかりです。
筋持久力を高める練習として
ただ長距離走を行うだけでなく
ある程度負荷をかけた練習が必要です。
まずは、5分40秒ペースで8～10本を
当たり前のように出来ること。
走り込み期には、12～15本くらい
集中力を切らすことなくこなせることが、
目標を達成する、一番の近道となります。
本数に負けてはいけません。
マラソンは、最初の15㎞までだったら
練習不足ランナーさんでも走れます。
そこまでは、アップのようなものです。
大事なのは、15～25㎞までを如何に
力むことなく
エネルギーを使うことなく
気持ちに余裕を持って走るかです。
それには、やはり淡々と走る訓練をする
必要があります。
ペースを落として本数を多く行う理由は、
そのためです。
走り込み（長距離走）が必要だと思い、
ただやみくもに30㎞を走ったり、
中途半端な本数でインターバルをして
自己満足な練習をするのでしたら
覚悟を決めて、
心を無にして淡々とこなす練習や
ジワジワと脚にくる練習、
そして、精神的に忍耐強くなる練習を
何度か行うことで、本番で活かせる
走力＆精神力を身につけることが出来ます。
どうせやるなら、本番で役立つ練習を行いましょう。
