いや、その前に大田原もありますね。
もしも、連戦をする予定の方は、
今夜は、１５分だけお時間を作ってください。
レース後（ポイント練習後）の状態チェックを行い
状態に応じて、疲労回復を促すアプローチをして、
限られた日数の中で、効率良く疲労回復をしましょう。
１）脚の動きを復活させる方法
～ペットボトルを使ったアイシング＆マッサージ～
ふくらはぎの状態を知れば、本当の疲労度が分かります。
正座した姿勢から、軽く腰を上げて、ペットボトルを
膝裏に当てます。
そのまま腰を落として正座姿勢に戻ります。
ふくらはぎがカチカチに固まっている人ほど
痛くて座れません。
ふくらはぎが軽く潰れる程度に座るのがポイントです。
片脚ずつ、３分ずつ行ってみましょう。
２）腕振りを良くする方法
～雑巾絞りマッサージ～
前腕の筋肉が硬いとすぐに呼吸が上がってしまいます。
脚ばかり気にするのではなく、腕の筋肉の柔らかさを
チェックしてみましょう。
腕の表面をマッサージすると肩や首のコリが解消されます。
腕の裏側をマッサージすると呼吸器系の疲労が取れます。
反対の手で揉んでもいいですし、ペットボトルの胴を使って
片方の腕を机の上に置いて、反対の手で腕の外側と内側を
軽く押したり、転がしたりしながらマッサージしましょう。
上腕と前腕をほぐすと、腕振りが軽くなります。
肩腕３分ずつ行いましょう。
３）ホルモンバランスを整えて免疫力を高める方法
～手首のマッサージ～
手首を揉みほぐすことで、ホルモンのバランスを整える
効果があります。精力アップのツボとも言われています。
手首の内側と外側を軽く押すように刺激すると
ホルモンの分泌が良くなります。
両手首を各９０秒程度マッサージしてみましょう。
疲労回復の方法
レース前の体調アップについて触れた内容ですが、
レース後にも同じ方法で、疲れた脚や上半身のコリを
取り除くことが出来ます。
