＜サブ３．５＞
脚が張りやすい方 張りにくい方
月 40分 60分
火 50分ＪＯＧ 16㎞ビルドアップ
水 16㎞走 60分ＪＯＧ
（途中5㎞刺激）
木 レスト レスト
金 40分ＪＯＧ 20分ＪＯＧ＋2㎞
土 20分ＪＯＧ 20分ＪＯＧ＋流し
日 レース レース
＜サブ４＞
脚が張りやすい方 張りにくい方
月 30分 50分
火 40分ＪＯＧ 12㎞ビルドアップ
水 12㎞走 50分ＪＯＧ
（途中4㎞刺激）
木 レスト レスト
金 40分ＪＯＧ 20分ＪＯＧ＋1㎞
土 20分ＪＯＧ 20分ＪＯＧ＋流し
日 レース レース
自分の体調と走れる日によって
練習の流れと負荷程度を微調整してください。
どのレベルの方も総じて言えることは
体（脚）が元気な状態でスタートした方が良いです。
