刺激走を行い、脚が張ってしまった方。
目標とするレースまで、あと2週間。
（もしくは、1週間）
良い走りが出来た方ほど安心せずに
今日のうちにお手入れをしておきましょう。
レース（練習）後のダウンＪＯＧ、
ストレッチ、アイシング。
入浴時、または入浴後のセルフマッサージ。
特にふくらはぎは念入りにケアをしておきましょう。
マラソン選手にとって、
ふくらはぎは生命線です。
第二の心臓と言われるふくらはぎは、
レース前には出来るだけ柔らかく保つことが大事です。
ベストコンディションをつくる為の
必須項目ですので、今夜は欠かさずに行ってください。
お休み前に・・・
ベストな体調を作る為には
出来るだけ疲労を為ないことです。
調子が良い期間は、1週間程度です。
2週間も3週間も絶好調は続きません。
本当のピークは1週間程度です。
逆に、今、調子が悪くても
2週間あれば調子は上がってきます。
調子の波に左右されて、その日の練習に
一喜一憂するのではなく、
自ら調子の波を作ることが大事です。
その為の手段として、「ふくらはぎのケア」を
積極的に取り入れてみてください。
