こんな練習方法もあります。
500ｍ×8本＋1000ｍ1本＋500ｍ×8本
500ｍのペースは、
マラソンのレースペースをキロ換算し
その半分のタイム（500ｍ換算）から
マイナス5～10秒程度を目安とします。
（例）
2時間35分を目指す方のペースは、
1㎞ 3分40秒
5㎞ 18分20秒
10㎞ 36分40秒
20㎞ 1時間13分20秒
40㎞ 2時間26分40秒
フル：2時間35分前後
ですから、1分40～45秒が設定タイムとなります。
1000ｍは、レースペース。
つまり3分40秒程度。
後半の500ｍ8本も同様に行います。
インターバルとして行うのではなく、
4000ｍ＋1000ｍ＋4000ｍという
イメージで行うと力まないで出来ます。
繋ぎを速くすれば、強度の強い刺激走。
繋ぎに余裕を持たせれば、
練習と練習の合間の繋ぎ練習として
慢性疲労回復の効果があります。
筋肉をリフレッシュするには
こういう練習も新鮮で良いので
レースまでの距離走と距離走の間の
ポイント練習として取り入れてみてください。
