皆さんは、足だけで走ろうとしていませんか？
足だけとは、下肢に頼った走りという意味です。
足だけで走ろうとするランナーさんは、
ふくらはぎと足裏がカチカチになり
レース終盤、32㎞以降失速していきます。
マラソンは、脚を使って走ることが大事です。
大腿部の強化が出来ているランナーさんは
必ず後半もペースを維持出来ます。
平坦な道を、いつも同じように走っているだけでは
太腿の強化は出来ません。
起伏のあるコースを使って走ることで
自然と柔軟性のある筋肉がつきます。
マシンで鍛えたり、自転車で鍛えたりすると
硬くて重たい筋肉になってしまい、
スピードは増した気になりますが、
マラソンに必要な粘りのある筋肉には
なりにくいです。
あと数分の短縮が出来ずに、
サブスリーを達成できていない方。
一度、3時間を破ったきり、その後は、
ずっと破れていない方。
月間走距離は増やしているにの
いつも後半はスタミナ切れしてしまう方。
出来るだけアップダウンのあるコースで
ペースランニングや、ビルドアップ走を
行うようにしましょう。
今月末にマラソンを控えている方は、
ポイント練習は、平坦で行い、
軽いジョギングなどは、
起伏のあるコースで走ると、
疲労回復しながら、粘れる脚を作れます。
でも、ひとつ注意点があります。
皇居ランナーさんは、いつも起伏を走ってしますね。
そういう方は、逆に、それが失敗のもとになります。
今月末のレースに向けてのコンディショニングでは、
レースまで2週間を切ったら
出来るだけ平坦な道で走るようにしましょう。
間違ってもレースまで10日を切ってから
皇居でポイント練習を入れるのは控えましょう。
その力は、レース本番で使うようにしましょう。
