カラダにキレが出てきたと感じるのは
6月に入ってからです。
4月から始めた筋トレの効果と
高速変化走やショートインターバルの効果が
タイムに現れるのが、ちょうどこの時期なのです。
一年間のスケジュール計画と照らし合わせて考えてみると
春のスピード練習期間として
3月の練習の成果は、5月に、
4月の練習の成果は、6月に出てきます。
夏の脚力強化期間として
6月の練習の成果は、8月に、
7月の練習の成果は、9月に出てきます。
秋の実践練習期間として
9月の練習の成果は、11月に、
10月の練習の成果は、12月に出てきます。
冬の走り込み期間として
12月の練習の成果は、2月に、
1月の練習の成果は、3月に出てきます。
こうして見てみると、一年間を通じてどこでどのように
強化をすれば、目標とする大会への仕上げ方が分かると思います。
3月後半、あるいは4月に「スピードを強化しよう！」と
それまで行っていなかったスピード練習を取り入れた方は
6月に、その成果がでてきますので
今、調子が上がっていなくても、焦る必要はありません。
筋疲労、内臓疲労、精神的なリラックスをして
体調を整えることを意識しましょう。
既に、調子が上向き傾向にある方は
練習にメリハリをつけて、レストを効果的に入れると
好調を維持できます。
6月は、練習量が落ちても良いので
タイムを狙って走る日を2週間に1回入れてみましょう。
そこへ持っていくための調整練習では
出来るだけカラダを休める日を多く取り入れましょう。
