これまで紹介してきた変化走の応用編。
高速変化走にもチャレンジしてみてください。
＜中学生＞
・4000ｍ変化走
1000ｍまで 4分15秒～30秒
2000ｍまで 3分45秒～55秒
3000ｍまで 4分10秒～4分20秒
4000ｍまで 3分30秒以内
＜高校生＞
・8000ｍ変化走
1000ｍ 4分10秒
2000ｍ 4分10秒
3000ｍ 3分35秒
4000ｍ 4分00秒
5000ｍ 4分00秒
6000ｍ 3分30秒
7000ｍ 3分50秒
8000ｍ 3分20秒
＜大学・一般＞
・12000ｍ変化走
1000ｍ 4分00秒
2000ｍ 4分00秒
3000ｍ 3分30秒
4000ｍ 3分50秒
5000ｍ 3分50秒
6000ｍ 3分20秒
7000ｍ 3分40秒
8000ｍ 3分40秒
9000ｍ 3分10秒
10000ｍ 3分30秒
12000ｍ 3分00秒以内
これは、キツイメニューですが、サブ2.5狙いの方は
トライしてみる価値はあります。
ジュニア選手、女子選手は、最初のタイムを落として
上げ下げを同じパターンで行ってみましょう。
