レースペースに近いペースで行う練習です。
全力走とレースペース走の違いを覚えると
練習の意図が掴めると思います。
＜中学生＞
ウォーミングアップは同じ。
①200ｍ×6＋300ｍ全力＋200ｍ×2
②1000ｍ＋800ｍ＋600ｍ＋400ｍ＋200ｍ3本
③1000ｍ×3 400ｍ3本
＜高校生＞
ウォーミングアップは同じ。
①300ｍ×7～12 ＋1000ｍ全力
②500ｍ×5を2セット
④1000ｍ×6～10
③3000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ＋400ｍ×5本
＜大学・一般＞
ウォーミングアップは同じ。
①400ｍ×15～20
②400ｍ＋200ｍを5～7セット
③1000ｍ×8～12
④5000ｍ＋3000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ
各世代で、下級生は本数を加減して行います。
力のある上級生はチャレンジしてみましょう。
上記練習を2週間のプログラムの中に入れてください。
前日に何をすべきかを考えて、ＪＯＧの日も
ゆっくりＪＯＧなのか、リズム走のようなＪＯＧなのか
コンディションを作るための工夫が必要です。
言われるままの練習、練習の意図を理解していない練習は
ただやっているだけで、身にならない無意味な練習となります。
レストの日も、一日として無駄な日はありません。
上記メニューを確実に行うために
日々の生活の中でも、体調アップ術を取り入れてみましょう。
