・1000ｍアップ
・流し（ＷＳ）×6本（80ｍ×3、100ｍ×3）
・5000ｍ（4'00-4'00-3'55-3'50-3'45以内）
・200ｍ×5本（34～32秒）
・20分ダウンＪＯＧ
＜高校生＞ 5000ｍ15分30～45秒目標の選手
・3000ｍアップ
・流し（ＷＳ）×6（100ｍ×3、120ｍ×3）
・8000～12000ｍ
（4'00～3'45、ラスト3000ｍ3'30-3'25-3'20以内）
・1000ｍ×1（3'10以内）or 400×2（72）
・20分ダウンＪＯＧ
＜大学・一般＞ 5000ｍ15分10～30秒目標の選手
・4000ｍアップ
・流し（ＷＳ）×6（120m×3、150ｍ×3）
・12000～16000ｍ
（4'00～3'40、ラスト4000ｍ3'30-3'20-3'10以内）
・1000ｍ×1（3'00以内）＋400ｍ×3（68）
・20分ダウンＪＯＧ
【解説】
男子女子共に参考になります。
持ちタイムが＋10秒毎にペース走のペースも＋10秒で換算。
中学男子3年生は高校生メニューでＯＫ。
高校生女子は、持ちタイムに応じて中学生メニューでＯＫ。
高校生男子全国クラスの選手は、大学・一般メニューでＯＫ。
大学・一般メニューは、日本トップクラスの実業団女子選手が
行うメニューです。
高校生男子は、こちらを参考にしてもＯＫ。
次はスピード練習～インターバル～を紹介します。
