4週間を切りましたね。
先週末にロング走を入れた方、
今日あたりは疲労が出ていると思います。
今週は、疲労を抜きながらも
木曜日あたりに軽い刺激を入れて
週末にもう一度、ゆっくり長い距離を入れるか
調子が良く十分な走り込み（35㎞以上）が
出来ている方は、30㎞TTなどを入れても良いでしょう。
体調が不十分、故障気味の方は迷わずに
脚に負担の掛かる追い込み練習は避けて
出来る範囲での練習に切り替えましょう。
焦っても良い事はありません。
あれもこれも欲張らないようにしてください。
「少し痛むけど、走れないことはない…」
「だから追い込める範囲で追い込みたい…」
お気持ちは十分に分かります。
走らないで不安な気持ちになるより
痛くても走って安心したい。
本当にお気持ちは理解できますが、
何度も言っていますが、
「元気な状態でスタートラインに立つ」
これがマラソン成功の第一条件です。
「35㎞で一番元気！」
「ラスト7kmは気持ち良く上がる」
これが出来れば、タイムは8～15分、
時には20分程度ゴールタイムが違ってきます。
ここからの練習計画は、慎重に、欲張らずに
着実に出来る練習をしていきましょう。
もしも、脚を痛めてしまったら、
迷わずに、1週間～10日間休みましょう。
ランニングをしなくても出来る事はあります。
故障した方のリハビリメニューは明日紹介します。
