調子が悪く、重く感じていた体が軽くなったり
疲れが取れなかった脚が良く動くようになったりします。
先週末に長い距離を入れた方は
今週末は、15～20㎞で刺激をいれます。
体が重い方は、ビルドアップ走。
体が軽い方は、レースペース走。
ビルドアップは、前半は6割走。（ＪＯＧではない）
後半は、レースペースに上げて行きます。
最後は追い込んで構いませんが、
フォームがバラバラになるようでしたた
バラバラになる一歩手前のペースで押します。
ゴール後ぶっ倒れるような上げ方はしなくていいです。
体が重い方は、ダウンＪＯＧを長めに行いましょう。
ココがポイントです！
体が軽い方は、アップ後に、マラソンのレースペースで
最初から入ります。
イーブンペースでゴールまで行きます。
上げる必要はありません。
ゴール後に余裕があれば
1㎞1本タイムを見ないで刺激を入れましょう。
スタートで押して、ゴールまでタイムを見ないで走り
自分の感覚と、実際のペースがどの程度一致しているか
それによって来週のメニューを決めると良いです。
感覚と実際のタイムが大きく違う場合、
実際のタイムの方が随分良かった方は
本当に調子が良いので風邪などに気をつけましょう。
実際のタイムが感覚よりもずっと遅かった場合、
思わぬ疲労が残っている可能性があります。
是非、カラダのメンテナンスをしてあげてください。
体調が良い方は、変に維持しようと意識せずに
普段通りの生活をしてください。
体調が上がって来ない方は、焦らずに
・ふくらはぎと臀部を柔らかくすること
・股関節の可動域を作る動きつくりをすること
・カラダを温めて自律神経のバランス良くすること
・睡眠をとること
・血液検査をすること
などをして、自分の今の体調としっかり向き合い
じっくりと整えるようにしましょう。
2週間あれば、十分に対処できます。
