レース前には、どれくらい走ったらいいのでしょうか？
国際女子マラソンなどを見ると、皆さん、結構走っていて
ビューっと飛ばしたりもしていますよね。
私もあんな風に走った方が良いのでしょうか？
Ａ）レース前のアップは軽めにしましょう。
余り練習をしていなかった方と、きちんとしてきた方で
アップの内容が違ってきますが、
基本的には、レース前は、軽めのアップが良いです。
気合を入れて走るんでしたら、前々日です。
数カ月間しっかり練習をしてきた方の場合、
マラソンのレースは、３週間前にはある程度結果が分かります。
そこからレースまでは、コンディショニングなので、
３週間前に好記録で走れていて、当日失敗するのは、
コンディショニングか、レース前のアップが原因です。
レース当日、スタートの１時間以上も前から
ずっと軽快に走っている方がいますが、
その力はレースで使った方が良いです。
前日までには体が仕上がっていますので、
当日は軽く歩いて、２０分程度アップすればそれで十分です。
ビューっと走るのは、流しと言いますが、
流しも２本程度動きのチェックの意味で入れればいいです。
余り練習が出来ていなかった方（初心者の方）は、
尚更、レース前に沢山走ってはダメです（笑）
軽く汗をかく程度で十分です。
時間にして１５～２０分程度のＪＯＧで良いでしょう。
問題は、そのあとです。
今更聞けないマラソンの常識２でも書きましたが、
せっかく温まった体を、スタートを待っている間に
冷やしてしまうと、レースでは大きな負担が掛かります。
アップを沢山やるよりも、保温することの方が大事です。
走って体を温めるのと同様に、腕や指先、足の先まで
じゃんけん運動をしたりして
体の隅々まで血液循環を良くしておくことが大事です。
「雑巾しぼりマッサージ」も効果的です。
スタート直前に行うと、腕振りが物凄く楽になります。
レース前のウォーミングアップは、
・沢山走り過ぎない（軽く汗をかく程度）
・じゃんけん運動（指先まで使えるようにする）
・雑巾しぼりマッサージ（刺激を入れる）
こんな感じで行うと良いと思います。
上級者の方で、自分流がある方は、特に変わったことをせずに
普段と同じように、落ち着いてアップするのが良いでしょう。
※雑巾しぼりマッサージは、効果がありますよ！
