脚が止まるのを自覚できていますか？
レース後半で足取りがおぼつかなくなり
ただ脚を前に出すだけの状態の時、
皆さんの腕はどんな状態になっていますか？
脚が重くなる前に、腕が振れなくなるから
脚を前に出すことが出来なくなるんです。
腕が振れなくなるのは、酸素が指先まで行き渡らない状態。
日頃からしっかり練習出来ている方ならまだしも
週に２回程度の練習の方は、
指先の毛細血管が活性化されていないので、
2時間を過ぎたあたりから血液の循環が悪くなり、
急に腕が重くなってきます。
これを防ぐ方法がこちらです。
名付けて「雑巾しぼりマッサージ」。
下のふたつの写真のように、
両手を使って、結構キツメに絞ってあげてください。
「痛い！」と思わず声が出てしまうくらいで
ちょうど良いです。
スタートして10㎞過ぎまで、物凄く腕が軽くなります。
そして、今まででしたらスタミナがなくなってくる後半も
腕振りが活きるので、タイムロスが少なくなりますよ！
