サブ３～サブ３．５までの方（Ａグループ）と、
サブ３．５～サブ４までの方（Ｂグループ）の
２つのチームに分かれて
ペースを決めて行いました。
１セット目、２セット目は、軽めのペース。
３セット目は、各自が全力で行い、
４セット目は、また余裕を持ったペースで
５セット目は、全力で出し切る練習としました。
皆さん、こんな練習には慣れていないので
ペース配分が難しかったと思います。
セット間は、２～３分。
呼吸が落ち着いている方と、
呼吸が上がったままの方が居て、
それが３本目と５本目の走りに影響をするので
１・２・４本目は、動きを意識して行って頂きました。
１・２・４本目は、９０秒、９０秒、８４秒。
ペースアップをした時に、Ａチームで一番速い方は
４００ｍを６５秒。
遅い方でも８０秒くらいで行っていました。
Ｂチームは、１・２・４本目を、１１０秒。
上げた時には、８０秒～９０秒を目標としていました。
慣れない練習だったと思いますが、
まずまずの内容で走れていたと思います。
一番のポイントは、上体（上半身）の使い方です。
脚だけで走っている方は、
４００ｍペースを上げて走ると
フォーム全体がバラバラになってしまいます。
脚が空回りして、上体・腕振りがロックしてしまい
効率の良い前進運動となりません。
要は推進力を生まないのです。
脚の回転を上げる為には、
踵の引きつけ、膝（太腿）の高さ、腰の安定、前傾姿勢、
これらの要素が必要になります。
夏に、ただ距離だけ走っていた方は、
腰が落ちたフォームになってしまい、
重心が後方にあるので、腰を痛めたり
力んで走ることで肩凝りになったりもします。
ではどうするかというと、
「骨盤ウォーキング」
「ミニスクワット」
「練習の最後に１㎞全力走」
などを、これまで紹介してきた事を行って頂ければ
比較的短期間に改善されると思います。
効率良く走る為のポジショニング
なかなか疲労が取れない方は、
走り込みが原因で体の軸が歪んでいることもありますよ。
レースシーズンになる前に、
もう一度、自分のフォームチェックをしてみましょう。
