１．練習がしっかり出来た人
もうここからは欲張る必要はありません。
16㎞～23㎞程度の快調走を仕上げに入れればＯＫ。
2週間前、10日前、3日前に、それぞれ
15㎞程度、20㎞程度、10㎞程度を
軽めのビルドアップとして入れておきましょう。
1週間前には、一度、1000ｍ5本などで
動きの確認をしてみるのも体調アップに繋がります。
※ガンガン追い込むインターバルではありません！
２．練習が出来なかった人
レースまでに、1度か2度は、15㎞～20㎞を入れたいです。
出来れば明日入れたいですね。
週末ランナーさん、あるいは殆ど練習出来なかった人でも
練習で15㎞走った人は、本番では27㎞くらいまでは走れます。
20㎞走った人は、33ｋｍくらいまで走れます。
ゆっくりでも良いので走っておくと、本番では結構走れます。
覚えておいてください。
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