初心者ランナーに多い傷害について気をつけること、予防策などは？
Ａ：
まずは、当然ですが、いきなり走り始めないことですね。
①10分ウォーキング、10分ＪＯＧ、10分ウォーキング。これが基本になります。これを2セット行えば60分体を動かしたことになり、その中で20分ＪＯＧした訳です。
②これが5分ウォーキング、10分ＪＯＧ、5分ウォーキングにして、3セット行うと60分で30分ＪＯＧしたことになります。
③次は20分ＪＯＧ、10分ウォーキング、15分ＪＯＧ、5分ウォーキング、10分ＪＯＧ、これで60分。
もう、お分かりですよね。こうして走る脚を作っていきます。1週間に2～3回。2週間で最後のパターンまで出来るようになれば、3週間目には、止まらずに40分走れるようになっていますよ。
体は理屈よりも、動かして覚えさせることです。ここで大事なのは、最初から無理して走って、心も体も「走るのは苦しいものだ」と思わないようにすることです。最初で苦しいと思ってしまうと、継続して走ることは出来ません。少しずつ出来ている喜びを感じることが上達の秘訣です。
無理せずに、無理をさせずに行う事。これが初心者ランナーさんに大切なことですね。
ちなみに、ランナーに多い故障ランキングはこんな感じです。
ランナーに多い故障ランキング！
