サブスリーを目指す方から、
練習を再開したばかりの方まで。
レベルと目的が違う方々が、ご参加下さいました。
練習内容は、神宮外苑コース（1.3㎞）を4～12周。
「ウェーブ走」という練習を行いました。
ウェーブ走とは練習に波をつけて練習することです。
ある一定のペースで走る「ペース走」や
徐々にペースアップしていく「ビルドアップ走」と違い、
余裕のあるペース（5～6割）から
一気にレースペース以上へペースアップ（9～10割）。
ペースを上げた後、ゆっくりペースに戻しますが、
すぐにＪＯＧペースへ戻さず、5～8分くらいは7割の力で走り、
その後、最初のペース（5～6割）に戻す。
これを２～３セット繰り返す練習を行いました。
ペースアップした後の、7割ペース走が、実は一番キツイのです。
このキツイ時のフォームを意識して改善することが、
効率の良いフォームへと繋がります。
ウェーブ走は、その方法を理解した上で練習に取り入れると
スタミナアップ、フォームの改善に繋がり
「走りの効率化」を習得できる、実践型の練習方法です。
是非とも、取り入れてみて下さい。
でもくれぐれもご無理のないようにお願いします。
