マラソンの疲れは、翌日よりも3～4日後に出てきます。
その次は2週間後くらいに出てきます。
元気にゴールした方は、それ程大きなダメージはありませんが、
疲労困憊、精根尽きて、フラフラになりながら
どうにかゴールにたどり着いた方。
体のだるさ、重さ、節々の痛みは結構続きます。
放置しておくだけではりません。
積極的休養として、スイミングをお勧めします。
ゆっくりでもいいので、いや、ゆっくりほど効果があります。
泳ぐと言うよりも、水の上に浮きながら、
ひと掻きする毎に、筋肉をほぐし、関節の緊張感も
解放してあげるようなイメージで、ゆっくり泳いでみると
不思議と体が楽になります。
温泉に浸かるでも構いませんが、熱いお風呂ではなく、
長い時間入っていられる温度が、血流を正常に戻し、
免疫力をアップさせてくれるので、ちょっと意識してみて下さい。
体中ガチガチのまま何も出来ないから全然動かないのは×。
ヨガ（ホットヨガ）もいいですね。
急激に体温を上げるのではなく、「ゆっくりじっくり上がってくる」
そんな運動をして頂けると、疲労回復に役立ちます。
＜今朝の気温です＞
新宿（都庁前）、5.5℃。（4時30分）
外苑、5.5℃。
六本木 6.0℃。
芝公園、6.0℃。
お台場 5.5℃。
葛西、5.5℃
浦安（ディズニーランド前）、5.5℃。
船橋（ららぽーと前）、5.5℃。
幕張、5.5℃
千葉北IC、4.5℃。
四街道IC、4.0℃。
佐倉市内（ベイシア前）、4.0℃。
京成佐倉駅前、4.0℃。（5時30分）
内臓疲労が出ていて、嘔吐や腹痛が続いている方は、
ゆっくり静養されることをおススメします。
くれぐれもご無理のないようにして下さい。
それでは、今日も一日、元気を出して頑張りましょう！
