東京マラソン走ることになっちゃった方。
マラソンなんて興味ないけど、
ダイエット目的でこのブログを読んで下さっている方。
はい、今日はひとつお教えします。
あべコーチの！
『走らなくても、痩せられる！』
『お尻や太腿の引き締めと脂肪燃焼させる方法！』
では、さっそく。
タイトルの通り、その場足踏みを行います。
「なんだ簡単じゃん。足踏みでしょ』
そうですよ。ただ、足踏みするだけです。
それを、リズムに合わせて行うのがポイント！なんです。
マーチングバンドって知ってますよね。
バトンや旗を持って、ブラスバンドと一緒に行進する、
あの感じで足踏みをします。
イチ、二―♪タンタン♪
イチ、二―♪タンタン♪
そうです、そうです。そのリズム♪♪
腕を大きく振って歩くと、自然と腿が上がってキレイに歩けます。
イチ、ニー♪タンタン♪
イチ、二―♪タンタン♪
そこに時々変化をつけましょう。
♪タンタン♪の時に、体の前で手のひらをタンタンと叩いて下さい。
そしてまた行進します。
イチ、二―♪タンタン♪
イチ、二―♪タンタン♪
さっきよりも高い位置、胸より少し高いくらいの位置で手を叩きます。
♪タンタン♪
♪タンタン♪
そうです、そうです。そんな感じです。
これを一回につき、1分30秒間行いましょう。
最初の30秒は、手を大きく振るだけの行進。
その後の30秒は、体の前で手を叩く行進。
そして最後の30秒は、もう一度手を大きく振って行進します。
これを、5セット～10セット行うと、あら不思議。
結構、脂肪燃焼効果があり、
お尻のシェイプアップや太腿の引き締めに役立ちます。
テレビを見ながらでもいいですし、
お子さんと一緒に歩いてもＯＫです。
ポイントは、
１）リズムに乗ってその場足踏みをすること。
着地のした足を、あちこちブラさないで、同じ位置に置く事。
２）腕を大きく振ること。
腕が大きく振れると、自然と腿（膝）が高く上がります。
３）体の前で腕を叩く動作を入れること。
おヘソの位置や胸の位置で手を叩く事で
集中力が切れないですし、
何より上半身と下半身のバランスが良くなります。
どんな運動もそうですが、ただ漠然と運動していたのでは効果がありません。
ちゃんと、意識して行えば、その場足踏みでも十分に効果があります。
是非とも、お時間がある時に試してみて下さい。
